Грудной отдел позвоночника и суставы рук

Исходное положение: сидя на стуле или стоя, ноги на ширине плеч. Руки на поясе.

Упражнение 1

1. Руки перед собой.

2. Вращаем обе кисти внутрь и наружу по 5 раз.

3. Руки в стороны.

4. Вращаем обе руки в локтевых суставах по 5 раз внутрь и наружу.

5. Руки к плечам.

6. Вращаем обе руки в плечевых суставах по 5 раз внутрь и наружу.

7. Заканчиваем энергичным встряхиванием обеих рук.

Упражнение 2

1. Руки перед грудью.

2. Выполняем два энергичных рывка согнутыми руками.

3. Делаем два энергичных рывка выпрямленными руками с поворотом тела вправо.

4. Возвращаемся в исходное положение.

5. Выполняем два энергичных рывка с поворотом тела влево.

Повторить 5 раз.

Упражнение 3

1. Выпрямленные руки за спиной сплетаем в «замок».

2. Поднимаем руки вверх так высоко, как только можем, не расцепляя пальцы (примерно на 7-10 см).

3. Опускаем руки, не расцепляя пальцы.

Повторить 5 раз.

Упражнение 4

1. Руки над головой. Выпрямленные ладони соединяем, локти разводим в стороны. Руки образуют «домик».

2. Отводим правый локоть как можно дальше назад, не разъединяя ладоней (примерно на 4-5 см).

3. Возвращаемся в исходное положение.

4. То же самое для левого локтя.

Повторить 5 раз.

Упражнение 5

1. Руки перед собой. Выпрямленные ладони соеди-нены на уровне носа. Локти разведены.

2. Медленно, с усилием стараемся соединить локти.

3. Возвращаемся в исходное положение.

Повторить 5 раз.

Упражнение 6

1. Энергично потягиваемся, поднимая руки, прогибаясь в грудном отделе позвоночника и запрокидывая голову.

2. Возвращаемся в исходное положение